Можно ли за месяц накачать грудь - Как накачать грудь в домашних условиях за 1 месяц?

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть.

Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж. Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питаниекоторое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится.

Так что, начинайте правильно питаться. Правильное питание для роста ваших мышц. Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 — 3 раза в неделюкоторые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично.

Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу. Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин. А поэтому адресу http: Отжимания на книгах Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже. Для отжиманий нам понадобятся 8 книг листов, так по Ставим их на расстоянии 60 — 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься.

Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 — 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно. Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом.

Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 — 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 — 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Взрывные отжимания Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.

Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать. Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите. Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания.

Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять.

Global говорит 28 июня в Алекс говорит 9 мая в Свежая подборка упражнений на грудь с гантелями от нескольких популярных мастеров смотреть здесь: А потом и мышцы болят. Андрей Кирьяков говорит 25 июля в Накачать грудные мышцы можно отжиманиями 3.

Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секундыа затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном. Выполняйте 4 подхода по 15 — 20 повторений различными вариантами. Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса.

Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно. Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 — 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, используя жилет — утяжелитель. Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Не загоняйте себя в рамки. Отдых между подходами должен составлять 45 — 60 секунд.

Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс. Как накачаться дома с помощью программы тренировок p90x. Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится. Пока автор писал статью, он отжался 80. Выполнять все упражнения из статьи, но с весом. Чаще двух раз в неделю тренироваться не советую, можно перетренироваться.

Качаем грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров

При отжимании с хлопком лучше не используй дополнительный вес — спину отобьет рюкзаком. Все упражнения очень помоглиза 2 месяца ,спасибо. Теперь подскажите упраднения чтоб округлить грудные мышцы? Мне 19мой рост а вес 70как мне набрать вес на мой ростмне к моему росту надо килограмм 12 надо набрать, как это сделать подскажите пжлста? О, так тебе вообще попёрло. У меня роствсе — 45 кг. Мне аж килограмм 20 надо набрать, а всё никак.

У меня и так в расписании утренняя зарядка каждый день сразу почле подъёма с 6: Оказывается, надо не каждый день. Что ж, сделаем… надо…. Скажите, а если брусьев нет, можно их заменить стульями? И как лучше на них отжиматься, чтобы эффект был такой же, как на брусьях? Мышцы растут, когда отдыхают. Я бы уменьшил количество тренировок на одну группу мышц до двух раз в неделю.

Эти упражнения помогут накачать грудные мышцы? Мне 13лет рост вес Взрывные отжимания это как? Добрый день мне 27 масса 92 ходу на брусья постоянно дома отжимания на турнике подтягиваться не моггу из-за травмы на гантели, возможно накачать-грудь руки этими упражнениями.

На сегодня мне 27 -Начал заниматься в тренажёрке примерно в 24 года -весил на тот момент 70 кг при росте -явный недовес при этом были проблемы с желудком -записался в спортзал так как была зима и на улице тренироваться не была смысла -инструктор попался душевный -очень много разговаривал и объяснял и что я понял с его слов 3 главных упражнения Турник БРУСЬЯ И ЖИМ ШТАНГИ первые 2 упражнения нужно делать обязательно с грузом ,но так как у меня не малый рост и длинные конечности на турнике с грузом было тяжеловато и я больше 10 кг на себя не вешал -а вот брусья я очень люблю и они мне по душе -начинал с 16 кг -делал 6 подходов и за месяц я поднял груз до 36 -но не суть прирост пошёл моментально буквально за 3 с половиной месяца я догнал свой вес до 80 кг -ребята на тренировках не верили что мой вес растёт каждую неделю -говорили что я что-то жру типа добавок -но это не так -я им говорил делайте с грузом и всё будет ,а некоторые после меня стали ставить груза и результат на лицо ,а некоторые так и продолжали брать по 5 кг и трястись возле зеркала и продолжали говорить почему эффекта нету Сейчас у меня красивое тело есть конечно проблемные зоны типа нижнего пресса -но в общем -неплохой атлет Мораль хотите массу нужен груз!

После почти год занятий бросил я заниматься примерно на год обленился и что могу сказать база моих мышц осталась не вздулся я как стероиты надутые просто немного объёму стало меньше -а так я доволен своей физиологией тела!

Кстати у каждого она своя мне хватит месяца чтоб догнать что пропустил и придти в свой тонус а некоторым нужно больше времени! Всем удачи -трудолюбие и всё будет дописывая комент спешу собрать сумку и пойти в борцовский спортзал где есть штанга брусья и турник.

Ты вкурсе что низа пресса не существует…пресс это одна сплошная мышца…от смеха сча умру. Ну вообще то груз очень вреден для позвоночника! Мне 14 лет рост смвес 66 кгв 12 решил заняться спортом начинал с простых отжиманийпотом на турник, в сорт залпресс накачал руки тоже а грудь никак не могучто делать? Купи себе брусья, турник, гантели, штангу со стойками и блинов побольше.

А лучше иди в качалку, там энергетика другая и дом захламлять не. Очень помогли упражнения с книжками за 2 месяца грудные мышцы стали огромными а мне 12 лет! Мне 13 вес У меня хорошо развит пресс, бицепс, трицепс и ноги, а вот грудь накачать никак не могу. Мне 14 рост вес 65 это нормально? Хочу набрать вес Занимался гребнымСЛАЛОМОМ тренер очень помог мне с телом но мне не нравится хочу подкоректировать все удивляются когда узнают что мне 14 и я не верю я что на столько здоров для 14 лет попробую данную статью если получится напишу.

Всем удачи с телом!


Коментарии:

    Можно использовать магивару ее очень легко можно сделать дома сам делал. Денис говорит 17 июля в





2016-2017 concursopiano.es